Entrena tus dominadas

Si eres opositor a bomberos, policia, etc... o estas preparando el TCA aquí os paso dos entrenamientos de dominadas que os pueden interesar.
El primero es más para un periodo preparatorio o almenos antes del otro entrenamiento. El concepto del entrenamiento es trabajar todos los ángulos y por tanto todas las secciones musculares que trabajan al realizar dominadas. Además es un entrenamiento mucho menos monotono basado en entrenamientos de escaladores que se alejan de las series de dominadas simples.
os paso el link. pinchad y descargaros el trabajo cuando se abra la nueva pagina fuera del blog.

http://www.mediafire.com/?ymz2t3nzmto

El segundo entrenamiento de dominadas es un trabajo más específico de dominadas, la fuerza es la suma de diversos tipos de fuerza como la fuerza explosiva, elastico-explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia. Y aunque seguro que una de ellas es la protagonista en la prueba de dominadas, que mejorés en las demás te va a reportar muchos beneficios. El conccepto de este entrenamiento es trabajar diferenes aspectos de la fuerza en la misma sesión.
La combinación de tipos de entrenamientos se realizaba y todavia se realiza en muchos ámbitos en periodos diferenciados desde 3 semanas a varios meses, pero diversos autores defienden también el trabajar estos en la misma semana o sesión. pruebalo.
Os paso el link de descarga también

http://www.mediafire.com/?itjwmmoddtw

un abrazo a todos.Pd: si os gusta haceros seguidores y compartid la web con vuestros amigos

Más entrenamientos de bomberos

Hola a todos aqui os cuelgo varios entrenamientos más del estilo de los bomberos, perfectos para entrenar en la guardias y mantenerse en forma o para trabajar en cualquier gimnasio por cualquier persona. Recuerda que si lo quieres transformar en un trabajo más duro no hagas las repeticiones marcadas y haz el máximo de repeticiones en cada ejercicio.
Los beneficios de estas sesiones son que utilizas mucho las abdominales en todos los ejercicios a parte de en ejercicios específicos, que se convierte en un trabajo aeróbico si no descansas entre ejercicios como debes y que es un trabajo funcional en el que interviene todo el cuerpo y por tanto más saludable.
Ideal para perder peso sin la monotonia de correr y sin perder músculo a la vez, en cambio, ganarás mucho más de lo que te imaginas sin manejar muchos kilos.

recuerda pinchar en los siguientes enlaces para descargarte la ficha del entrenamiento de otra pagina web. Debes darle al recuadro que pone download y repetirlo con cada link.

http://www.mediafire.com/?ntgmkwad2jy
http://www.mediafire.com/?jqwt5ilzgwq
http://www.mediafire.com/?mrgmyomzdzj

un abrazo a todos

Entrena tus abdominales

Aqui os dejamos una sesión integra de abdominales y aeróbicos, puede que a este verano no llegarais a tiempo pero el verano que viene marcareis el six pack.
Haz las abdominales lo más técnicas y lentas posibles, ya que esa es su función. Si rebotas contra el suelo o contra la pelota no estaras trabajando apenas nada.
No es para nada malo que utilices una sesión semanal para trabajar especificamente tus abdominales ya que el centro del cuerpo es la parte mas importante de este y vital para muchos deportes por no decir todos, además en el estilo de gimnasios actuales no se le da la importancia que se debiera, ya que en la mayoria de máquinas estas sentado o tumbado anulando la funcion de las abdominales, es necesarios compensar esa perdida de entrenamiento de las abdominales.

pincha en el enlace de descarga que te conducira a otra pagina, ahi dale a download en el cuadro que te sale y te descargaras un pdf que es la sesión en si.

http://www.mediafire.com/?lzn5zwdyjyz

un abrazo a todos

Más entrenes para bomberos o cualquiera

Si os han gustado los entrenes que colgamos la semana pasada aquí os pasamos 3 nuevos entrenamientos para que varieis todo lo que podais en vuestros entrenes.
Se mantienen los mismos objetivos, mejorar la fuerza, el equilibrio y la capacidad aeróbica con mucho trabajo del centro del cuerpo y de abdominales.
Perdereis peso y marcareis abdominales más pronto de lo que os imaginais, solo teneis que cuidaros un poco la dieta y meter un par de sesiones semanales más del deporte que más te guste.
respeta las repeticiones aconsejadas si estas empezando o haz todas las repeticiones que puedas en cada ejercicio para convertirlo en un entrenamiento extraduro
pincha en el link y descargate la ficha.un abrazo a todos

http://www.mediafire.com/?djimzduy0mz
http://www.mediafire.com/?zgmmmimnyyy
http://www.mediafire.com/?5zidij2jytt

Rehabilita tu rodilla

Hola despues del verano y las lesiones llega el momento de recuperar esa rodilla que tanto tiempo llevamos arrastrando.

Aqui os dejo un entrenamiento básico de rehabilitación de rodilla, enfocado a la recuperación del tono muscular, el equilibrio y confianza en nuestras rodillas, y la propiocepción y reactividad de los musculos.

Deberiais iniciarlo una vez no tengais dolor y el fisio o médico os recomiende ir al gimnasio. Empezad con este tipo de entrenamiento puede ser la mejor opción.

Complementadlo también si quereis con trabajo de add y abductores, gluteos y psoas iliaco que son los muscúlos principales que mueven la cadera, aunque os recomiendo no sobrecargar la rodilla al principio.

Una vez cojais confianza recuperad toda la musculatura posible pero no dejeis de lado los ejericios con equilibrios.

http://www.mediafire.com/?zrnogkqmtmg

Como anunciabamos aquí, empezamos a colgaros algunos entrenamientos.
Estos entrenamientos son perfectos para trabajar en no mucho tiempo, 1 hora aprox,
perfecto como preparación física general para bomberos y cuerpos de seguridad, mejoraras la fuerza física a la vez que perderas peso ya que es un trabajo continuo y aeróbico.
Tiene un alto componente de estabilidad y coordinación en comparación con entrenamientos clásicos de gimnasio, realiza los ejercicios de forma técnica y empieza con poco peso.
Empieza con un solo circuito si tienes un bajo estado de forma o realiza todos los ejercicios al máximo de repeticiones posibles si quieres convertirlo en un entrenamiento realmente duro.
Espero que os guste.
Os paso 3 sesiones para que empeceis, no tienen un orden específico, utilizadlas conforme os guste y alternadlas con vuestros deportes favoritos o con algo de carrera,bibicleta,natación... para conseguir un forma realmente buena.
copiar el enlace en una pestaña nueva y os llevara directamente a la descarga del archivo. se puede hacer por link pero aun estamos pelandonos con esto.

http://www.mediafire.com/?miemgddzz4j

http://www.mediafire.com/?qbzgjyjz1g4

http://www.mediafire.com/?n5m25yt2eyd

Inicio del blog

Este es un blog de entrenamientos y preparaciones físicas para todo tipo de personas, en breve empezaremos a colgar los entrenamientos y sus enlaces.