entrene en video

Aquí os dejo un ejercicio con indoboard casero,primera prueba para volver colgando vídeos para los ejemplos.

pecho hipertrofia

hola a todos, aqui os traifo un entrene nuevo de pecho, para los que ya estabais bastante en forma o de aqui un mes o mes y medio de hacer el plan anterior podeis pasar a hacer este plan.

la fuerza se mejora mejorando todos los aspectos de la fuerza y un músculo más grande es uno de ellos.

este entrenamiento esta destinado a eso, pero debes hacer los ejercicios lo más técnicos posible, este entrenamiento puedes hacerlo varios meses siempre que dejes alguna semana de descanso cada mes o mes y medio, tus sensaciones deberan ser la de congestión del musculo, descansa solo 1' entre ejercicios, es muy importante aunque no puedas mover tantos kilos como quisieras.

pincha en el enlace y se abrira otra pagina web donde te puedes descargar la ficha en pdf del entrene.

http://www.mediafire.com/?nyozdy11qg2

un abrazo a todos.

Empieza a entrenar el pecho

Hola a todos, aqui os traigo un nuevo entrenamiento, este es exclusivamente de pecho y vendra seguido por otros.
Es un entrenamiento preparatorio para futuros trabajos de pecho más duros, la idea de este entrenamiento es trabajar todos los grupos musculares implicados en el pecho asi como la propiocepción de los musculos más internos, esto os evitara muchas lesiones y ganareis más fuerza con una buena base.

casi todos los ejericios son con tu propio peso osea que este entrenamiento lo podeis hacer en el gimnasio o en cualquier lugar con el mínimo material. Ganareis mucha mas fuerza de la que imaginais sin hacer los ejercicios clásicos de pecho.
Los que tengais que hacer pruebas físicas este entrenamiento es muy buena para empezar a entrenar la prueba de pecho, como base, deberiais hacer este entrenamiento de 15 dias a 2 meses en un periodo no cercano a las pruebas físicas, mínimo a 3 meses.

pinchad en el siguiente enlace y se os abrirá otra pagina web de la que descargaros el entrenamiento: click here to star download.

http://www.mediafire.com/?nwyzvw35ycz

un abrazo a todos

ULTIMO ENTRENE PARA BOMBEROS

Hola a todos, aqui os paso el ultimo entrenamiento para bomberos, en total 20 sesiones para trabajar unos dos meses. Si realizais dos o tres sesiones semanales complementadas con el deporte que mas os guste son suficientes para coger la forma que necesitas.
El hecho de que hayan 20 sesiones diferentes hará que no te acuerdes de como era la primera sesión cuando te toque volver a hacerla, además en todo el grupo de sesiones se trabaja todo el cuerpo empezando por el centro del cuerpo, conseguireis unas abdominales no solo fuertes, sino completas.

ya sabeis, haced las repeticiones marcadas o todas las repeticiones que podais para convertir el entrenamiento en algo realmente duro.

descargaros la ultima sesión o directamente descargaros las 20 sesiones juntas.

al pinchar en los links se os abrirá otra pagina web para descargaros las fichas de los entrenes que estan en pdf.

http://www.mediafire.com/?mny2yjtyn5y

aqui va el link con las 20 sesiones

http://www.mediafire.com/?sharekey=4526a01f03e02d80e5c3dee5769931eccdbb0636a3ae67a6b8eada0a1ae8665a

un abrazo a todos

ENTRENA TODO EL CUERPO EN EL GYM

Hola a todos, aqui os paso la ultima entrega de entrenamientos del estilo de bomberos.
perfectos para que los bomberos entrenen en las guardias, son entrenamientos para trabajar todo el cuerpo, con mucho trabajo de abdominales y equilibrio.
Al ser ejercicios dinámicos, de todo el cuerpo y en circuito es un trabajo aeróbico y de perdida de peso mucho más divertido que correr o bicicleta, y también más duradero ya que con la bici o correr quemás mucha energia, pero con este tipo de circuitos también se mejorás la creación de músculo lo que provoca mayor gasto de energia constante para mantener la musculatura.

Si en cada ejercicio haces el máximod e repeticiones que puedas, los circuitos pasan a ser un trabajo muy exigente.

pincha en en link y cuando se te abra otra pantalla dale al boton que pone CLICK HERE TO STAR DOWNLOAD y te decargaras la ficha del entrenamiento


http://www.mediafire.com/?om23cizjegh

http://www.mediafire.com/?nzlkznvzmdn

un abrazo a todos

MAS VARIEDAD PARA ENTRENAR

Aqui os pasamos 2 entrenamientos nuevos de bomeros, que sirven para entrenar todo el cuerpo en la guardias además de perder algo de peso. Entrenamientos completos para todo el mundo con alto trabajo de abdominales.

Si en cada ejercicio haces el máximo de repeticiones posibles se convierte en un entrenamiento extremo.

pincha en el link, se abre una nueva pagina y le das al boton que pone click here to start download.

http://www.mediafire.com/?mwxlmvzmzzu

http://www.mediafire.com/?byyjwmmyqmb

un abrazo a todos gente, y entrenad duro.

ENTRENES PARA BOMBEROS Y PARA TODOS LOS DEMÁS

Que pasa gente, a estas alturas ya habreis empezado notar resultados los que esteis siguiendo estos planes. En un par de meses más estareis que ni os lo creeis, recordad ser técnicos en los ejercicios, podeis hacer las repeticiones marcadas o hacer el máximo de repeticiones posibles en cada ejercicio, eso es duro de verdad.

Os dejos aqui los links de descarga, recordad que teneis que pinchar el link, y luego pinchar en el recuadro que dice CLICK HERE TO STAR DOWNLOAD pincha aqui para comenzar la descarga y os bajareis una ficha en pdf que es la ficha del entrene.

http://www.mediafire.com/?nyno3lfoamz

http://www.mediafire.com/?j0zjjimmt1o

http://www.mediafire.com/?bnwimn2wznj

un abrazo a todos

Entrenes para surferos

Hola a todos, aquí os presentamos un par de entrenamientos específicos para todo tipo de deportes de deslizamiento, surf, snow, kite, skate.... e incluso deportes de vela. en definitiva todo tipo de deportes en los que el equilibrio y la estabilidad sean requisitos esenciales para su dominio.

Los entrenamientos con pelota de pilates también sirven pero no trabajas de pie como normalmente te encuentras en tu deporte, las tablas inestables son buenas tambien pero centran mas el equilibrio en la articulación del tobillo y rodilla.
El indoboard es mas similar a este tipo de deportes ya que los movimientos de equilibrio se realizan con el centro del cuerpo principalmente, cambiando el peso.

Es un entrenamiento aeróbico en la medida que no descanses mucho y con el que se puede conseguir mucha fuerza específica además de unas mejoras muy importantes de equilibrio y estabilidad. Además es mejor ejercicio que conozco para trabajar tus abdominales de forma completa, es decir toda la circunferencia del tronco, incluyendo asi los musculos de la espalda.

Te recomiendo que como toma de contacto simplemente juegues con el indo una o dos semanas, luego prueba el primer entrenamiento. En est entrenamiento tienes ejercicios de equilibrio puro y otros ejercicios que se semejan a los que realizas en tus trucos, rotaciones, saltos, etc...

http://www.mediafire.com/?dtajjdwnzdo

El siguiente entrenamiento es para mejorar también la fuerza, cualidad física que los surfers en general suelen tener un poco olvidada, con mejor musculatura ganarás en potencia en tus saltos y evitarás algunas lesiones.

otra ventaja del entrenamiento con equilibrios es la mejora de la propiocepción, en resumen, entrenas musculos y zonas tendinosas tan internas que no puedes entrenar voluntariamente, son zonas que responden de modo reflejo practicamente.

http://www.mediafire.com/?uyzngmn2dd2

bueno un abrazo a todos, para descargarte las sesiones pincha en el enlace y cuando se te abra una nueva ventana pincha en el cuadro que pone download para bajarte la ficha de entrenamiento.

SESIONES DE COMPENSACIÓN

Aqui os presentamos dos sesiones nuevas, han sido diseñadas para atletas de ultratrail, modalidad atlética en el que se recorren muchiiisimoss kilometros por terreno desigual normalmente corriendo por partes llanas o bajadas y andando en las subidas. algunas de estas pruebas son realmente exigentes.

En este deporte es importante tener fuerza en las piernas para subir y estar compensado para no sufrir lesiones por sobrecargas de zonas que normalmente no trabajemos, aductores, espalda, abdominales, psoas-iliaco.

Al ser un deporte aeróbico de tan larga duración, en las pruebas y en sus entrenamientos es normal la perdida de masa muscular. no sorprende ver atletas de este tipo con el peso justisimo para paracer saludables aunque no es el caso de todos.
Por tanto estos entrenamientos buscan minimizar esa perdida de masa muscular sobre todo a nivel del tren inferior.

Rutinas aptas para todo el mundo que pueden utilizarse como entrenamiento del tren inferior principalmente siempre pensando en la compensación de todos los grupos musculares.

Deberiais combinarlo con una sesión de abdominales específica.

aqui os dejos los enlaces de los entrenamientos, recuerda cuando lo pinches se te abrira otra pagina, dale a download para descargarte la ficha del entrenamiento que esta en formato PDF.

http://www.mediafire.com/?ymmmmijexwn

http://www.mediafire.com/?tbe2t2kfjtl

http://www.mediafire.com/?lziiutdgmxq

un abrazo a todos

ENTRENA EN TU CASA

Os presentamos dos sesiones para entrenar con tu propio cuerpo sin necesidad de más materiales que una barra de dominadas (o cualquier sitio del que colgarte), y un balón medicinal( o garrafa de agua de 5 u 8 litros). también un cinturón para uno de los ejercicios.
Son muchos los que se han interesado por este tipo de sesiones, algunos no tienen tiempo para ir todo lo que quisieran al gym, otros lo quieren para cuando van de viaje y muchos es que simplemente no les gustan las pesas.

Es perfecto para cuando vayas a surfear y te salga un dia malo de olas, el surf es un deporte aeróbico y muy exigente, que echa mano de las proteinas del cuerpo cuando las reservas de azucares y grasas son escasas, es por eso que te deja tan delgado, si compensas con un entrenamiento de fuerza durante el viaje minimizarás esa perdida muscular. Proximamente colgaremos entrenamientos específicos para este estilo de deportes.

Recuerda pincha en el link para descargarte el archivo, tienes que pinchar en download cuando se abra otra pagina web de descarga.

http://www.mediafire.com/?zdywmtwzwxm

http://www.mediafire.com/?dnkmo440gkn

un abrazo y que disfruteis