MAS VARIEDAD PARA ENTRENAR

Aqui os pasamos 2 entrenamientos nuevos de bomeros, que sirven para entrenar todo el cuerpo en la guardias además de perder algo de peso. Entrenamientos completos para todo el mundo con alto trabajo de abdominales.

Si en cada ejercicio haces el máximo de repeticiones posibles se convierte en un entrenamiento extremo.

pincha en el link, se abre una nueva pagina y le das al boton que pone click here to start download.

http://www.mediafire.com/?mwxlmvzmzzu

http://www.mediafire.com/?byyjwmmyqmb

un abrazo a todos gente, y entrenad duro.

ENTRENES PARA BOMBEROS Y PARA TODOS LOS DEMÁS

Que pasa gente, a estas alturas ya habreis empezado notar resultados los que esteis siguiendo estos planes. En un par de meses más estareis que ni os lo creeis, recordad ser técnicos en los ejercicios, podeis hacer las repeticiones marcadas o hacer el máximo de repeticiones posibles en cada ejercicio, eso es duro de verdad.

Os dejos aqui los links de descarga, recordad que teneis que pinchar el link, y luego pinchar en el recuadro que dice CLICK HERE TO STAR DOWNLOAD pincha aqui para comenzar la descarga y os bajareis una ficha en pdf que es la ficha del entrene.

http://www.mediafire.com/?nyno3lfoamz

http://www.mediafire.com/?j0zjjimmt1o

http://www.mediafire.com/?bnwimn2wznj

un abrazo a todos

Entrenes para surferos

Hola a todos, aquí os presentamos un par de entrenamientos específicos para todo tipo de deportes de deslizamiento, surf, snow, kite, skate.... e incluso deportes de vela. en definitiva todo tipo de deportes en los que el equilibrio y la estabilidad sean requisitos esenciales para su dominio.

Los entrenamientos con pelota de pilates también sirven pero no trabajas de pie como normalmente te encuentras en tu deporte, las tablas inestables son buenas tambien pero centran mas el equilibrio en la articulación del tobillo y rodilla.
El indoboard es mas similar a este tipo de deportes ya que los movimientos de equilibrio se realizan con el centro del cuerpo principalmente, cambiando el peso.

Es un entrenamiento aeróbico en la medida que no descanses mucho y con el que se puede conseguir mucha fuerza específica además de unas mejoras muy importantes de equilibrio y estabilidad. Además es mejor ejercicio que conozco para trabajar tus abdominales de forma completa, es decir toda la circunferencia del tronco, incluyendo asi los musculos de la espalda.

Te recomiendo que como toma de contacto simplemente juegues con el indo una o dos semanas, luego prueba el primer entrenamiento. En est entrenamiento tienes ejercicios de equilibrio puro y otros ejercicios que se semejan a los que realizas en tus trucos, rotaciones, saltos, etc...

http://www.mediafire.com/?dtajjdwnzdo

El siguiente entrenamiento es para mejorar también la fuerza, cualidad física que los surfers en general suelen tener un poco olvidada, con mejor musculatura ganarás en potencia en tus saltos y evitarás algunas lesiones.

otra ventaja del entrenamiento con equilibrios es la mejora de la propiocepción, en resumen, entrenas musculos y zonas tendinosas tan internas que no puedes entrenar voluntariamente, son zonas que responden de modo reflejo practicamente.

http://www.mediafire.com/?uyzngmn2dd2

bueno un abrazo a todos, para descargarte las sesiones pincha en el enlace y cuando se te abra una nueva ventana pincha en el cuadro que pone download para bajarte la ficha de entrenamiento.

SESIONES DE COMPENSACIÓN

Aqui os presentamos dos sesiones nuevas, han sido diseñadas para atletas de ultratrail, modalidad atlética en el que se recorren muchiiisimoss kilometros por terreno desigual normalmente corriendo por partes llanas o bajadas y andando en las subidas. algunas de estas pruebas son realmente exigentes.

En este deporte es importante tener fuerza en las piernas para subir y estar compensado para no sufrir lesiones por sobrecargas de zonas que normalmente no trabajemos, aductores, espalda, abdominales, psoas-iliaco.

Al ser un deporte aeróbico de tan larga duración, en las pruebas y en sus entrenamientos es normal la perdida de masa muscular. no sorprende ver atletas de este tipo con el peso justisimo para paracer saludables aunque no es el caso de todos.
Por tanto estos entrenamientos buscan minimizar esa perdida de masa muscular sobre todo a nivel del tren inferior.

Rutinas aptas para todo el mundo que pueden utilizarse como entrenamiento del tren inferior principalmente siempre pensando en la compensación de todos los grupos musculares.

Deberiais combinarlo con una sesión de abdominales específica.

aqui os dejos los enlaces de los entrenamientos, recuerda cuando lo pinches se te abrira otra pagina, dale a download para descargarte la ficha del entrenamiento que esta en formato PDF.

http://www.mediafire.com/?ymmmmijexwn

http://www.mediafire.com/?tbe2t2kfjtl

http://www.mediafire.com/?lziiutdgmxq

un abrazo a todos

ENTRENA EN TU CASA

Os presentamos dos sesiones para entrenar con tu propio cuerpo sin necesidad de más materiales que una barra de dominadas (o cualquier sitio del que colgarte), y un balón medicinal( o garrafa de agua de 5 u 8 litros). también un cinturón para uno de los ejercicios.
Son muchos los que se han interesado por este tipo de sesiones, algunos no tienen tiempo para ir todo lo que quisieran al gym, otros lo quieren para cuando van de viaje y muchos es que simplemente no les gustan las pesas.

Es perfecto para cuando vayas a surfear y te salga un dia malo de olas, el surf es un deporte aeróbico y muy exigente, que echa mano de las proteinas del cuerpo cuando las reservas de azucares y grasas son escasas, es por eso que te deja tan delgado, si compensas con un entrenamiento de fuerza durante el viaje minimizarás esa perdida muscular. Proximamente colgaremos entrenamientos específicos para este estilo de deportes.

Recuerda pincha en el link para descargarte el archivo, tienes que pinchar en download cuando se abra otra pagina web de descarga.

http://www.mediafire.com/?zdywmtwzwxm

http://www.mediafire.com/?dnkmo440gkn

un abrazo y que disfruteis

nueva entrega de entrenamientos para bomberos

Aqui os traemos nuevas sesiones para que le deis variedad a los entrenamientos.
Recuerda hacer los entrenamientos lo más técnicos posibles y si puedes haz todas las repeticiones posibles en todos los ejercicios.
Estos entrenamientos te serviran para ponerte en forma, creciendo muscularmente a la vez que pierdes peso por trabajar en modo de circuito. Además marcarás abdominales gracias a todos el trabajo específico y de estabilización de las sesiones.
pincha en los enlaces de continuación para abrir la pagina de descarga de las fichas de las sesiones.

http://www.mediafire.com/?irzz3wwuijm

http://www.mediafire.com/?wyg2ydxg5uk

http://www.mediafire.com/?fuzgtjyzmoz

un abrazo a todos