Empieza a entrenar el pecho

Hola a todos, aqui os traigo un nuevo entrenamiento, este es exclusivamente de pecho y vendra seguido por otros.
Es un entrenamiento preparatorio para futuros trabajos de pecho más duros, la idea de este entrenamiento es trabajar todos los grupos musculares implicados en el pecho asi como la propiocepción de los musculos más internos, esto os evitara muchas lesiones y ganareis más fuerza con una buena base.

casi todos los ejericios son con tu propio peso osea que este entrenamiento lo podeis hacer en el gimnasio o en cualquier lugar con el mínimo material. Ganareis mucha mas fuerza de la que imaginais sin hacer los ejercicios clásicos de pecho.
Los que tengais que hacer pruebas físicas este entrenamiento es muy buena para empezar a entrenar la prueba de pecho, como base, deberiais hacer este entrenamiento de 15 dias a 2 meses en un periodo no cercano a las pruebas físicas, mínimo a 3 meses.

pinchad en el siguiente enlace y se os abrirá otra pagina web de la que descargaros el entrenamiento: click here to star download.

http://www.mediafire.com/?nwyzvw35ycz

un abrazo a todos

ULTIMO ENTRENE PARA BOMBEROS

Hola a todos, aqui os paso el ultimo entrenamiento para bomberos, en total 20 sesiones para trabajar unos dos meses. Si realizais dos o tres sesiones semanales complementadas con el deporte que mas os guste son suficientes para coger la forma que necesitas.
El hecho de que hayan 20 sesiones diferentes hará que no te acuerdes de como era la primera sesión cuando te toque volver a hacerla, además en todo el grupo de sesiones se trabaja todo el cuerpo empezando por el centro del cuerpo, conseguireis unas abdominales no solo fuertes, sino completas.

ya sabeis, haced las repeticiones marcadas o todas las repeticiones que podais para convertir el entrenamiento en algo realmente duro.

descargaros la ultima sesión o directamente descargaros las 20 sesiones juntas.

al pinchar en los links se os abrirá otra pagina web para descargaros las fichas de los entrenes que estan en pdf.

http://www.mediafire.com/?mny2yjtyn5y

aqui va el link con las 20 sesiones

http://www.mediafire.com/?sharekey=4526a01f03e02d80e5c3dee5769931eccdbb0636a3ae67a6b8eada0a1ae8665a

un abrazo a todos

ENTRENA TODO EL CUERPO EN EL GYM

Hola a todos, aqui os paso la ultima entrega de entrenamientos del estilo de bomberos.
perfectos para que los bomberos entrenen en las guardias, son entrenamientos para trabajar todo el cuerpo, con mucho trabajo de abdominales y equilibrio.
Al ser ejercicios dinámicos, de todo el cuerpo y en circuito es un trabajo aeróbico y de perdida de peso mucho más divertido que correr o bicicleta, y también más duradero ya que con la bici o correr quemás mucha energia, pero con este tipo de circuitos también se mejorás la creación de músculo lo que provoca mayor gasto de energia constante para mantener la musculatura.

Si en cada ejercicio haces el máximod e repeticiones que puedas, los circuitos pasan a ser un trabajo muy exigente.

pincha en en link y cuando se te abra otra pantalla dale al boton que pone CLICK HERE TO STAR DOWNLOAD y te decargaras la ficha del entrenamiento


http://www.mediafire.com/?om23cizjegh

http://www.mediafire.com/?nzlkznvzmdn

un abrazo a todos

MAS VARIEDAD PARA ENTRENAR

Aqui os pasamos 2 entrenamientos nuevos de bomeros, que sirven para entrenar todo el cuerpo en la guardias además de perder algo de peso. Entrenamientos completos para todo el mundo con alto trabajo de abdominales.

Si en cada ejercicio haces el máximo de repeticiones posibles se convierte en un entrenamiento extremo.

pincha en el link, se abre una nueva pagina y le das al boton que pone click here to start download.

http://www.mediafire.com/?mwxlmvzmzzu

http://www.mediafire.com/?byyjwmmyqmb

un abrazo a todos gente, y entrenad duro.

ENTRENES PARA BOMBEROS Y PARA TODOS LOS DEMÁS

Que pasa gente, a estas alturas ya habreis empezado notar resultados los que esteis siguiendo estos planes. En un par de meses más estareis que ni os lo creeis, recordad ser técnicos en los ejercicios, podeis hacer las repeticiones marcadas o hacer el máximo de repeticiones posibles en cada ejercicio, eso es duro de verdad.

Os dejos aqui los links de descarga, recordad que teneis que pinchar el link, y luego pinchar en el recuadro que dice CLICK HERE TO STAR DOWNLOAD pincha aqui para comenzar la descarga y os bajareis una ficha en pdf que es la ficha del entrene.

http://www.mediafire.com/?nyno3lfoamz

http://www.mediafire.com/?j0zjjimmt1o

http://www.mediafire.com/?bnwimn2wznj

un abrazo a todos

Entrenes para surferos

Hola a todos, aquí os presentamos un par de entrenamientos específicos para todo tipo de deportes de deslizamiento, surf, snow, kite, skate.... e incluso deportes de vela. en definitiva todo tipo de deportes en los que el equilibrio y la estabilidad sean requisitos esenciales para su dominio.

Los entrenamientos con pelota de pilates también sirven pero no trabajas de pie como normalmente te encuentras en tu deporte, las tablas inestables son buenas tambien pero centran mas el equilibrio en la articulación del tobillo y rodilla.
El indoboard es mas similar a este tipo de deportes ya que los movimientos de equilibrio se realizan con el centro del cuerpo principalmente, cambiando el peso.

Es un entrenamiento aeróbico en la medida que no descanses mucho y con el que se puede conseguir mucha fuerza específica además de unas mejoras muy importantes de equilibrio y estabilidad. Además es mejor ejercicio que conozco para trabajar tus abdominales de forma completa, es decir toda la circunferencia del tronco, incluyendo asi los musculos de la espalda.

Te recomiendo que como toma de contacto simplemente juegues con el indo una o dos semanas, luego prueba el primer entrenamiento. En est entrenamiento tienes ejercicios de equilibrio puro y otros ejercicios que se semejan a los que realizas en tus trucos, rotaciones, saltos, etc...

http://www.mediafire.com/?dtajjdwnzdo

El siguiente entrenamiento es para mejorar también la fuerza, cualidad física que los surfers en general suelen tener un poco olvidada, con mejor musculatura ganarás en potencia en tus saltos y evitarás algunas lesiones.

otra ventaja del entrenamiento con equilibrios es la mejora de la propiocepción, en resumen, entrenas musculos y zonas tendinosas tan internas que no puedes entrenar voluntariamente, son zonas que responden de modo reflejo practicamente.

http://www.mediafire.com/?uyzngmn2dd2

bueno un abrazo a todos, para descargarte las sesiones pincha en el enlace y cuando se te abra una nueva ventana pincha en el cuadro que pone download para bajarte la ficha de entrenamiento.

SESIONES DE COMPENSACIÓN

Aqui os presentamos dos sesiones nuevas, han sido diseñadas para atletas de ultratrail, modalidad atlética en el que se recorren muchiiisimoss kilometros por terreno desigual normalmente corriendo por partes llanas o bajadas y andando en las subidas. algunas de estas pruebas son realmente exigentes.

En este deporte es importante tener fuerza en las piernas para subir y estar compensado para no sufrir lesiones por sobrecargas de zonas que normalmente no trabajemos, aductores, espalda, abdominales, psoas-iliaco.

Al ser un deporte aeróbico de tan larga duración, en las pruebas y en sus entrenamientos es normal la perdida de masa muscular. no sorprende ver atletas de este tipo con el peso justisimo para paracer saludables aunque no es el caso de todos.
Por tanto estos entrenamientos buscan minimizar esa perdida de masa muscular sobre todo a nivel del tren inferior.

Rutinas aptas para todo el mundo que pueden utilizarse como entrenamiento del tren inferior principalmente siempre pensando en la compensación de todos los grupos musculares.

Deberiais combinarlo con una sesión de abdominales específica.

aqui os dejos los enlaces de los entrenamientos, recuerda cuando lo pinches se te abrira otra pagina, dale a download para descargarte la ficha del entrenamiento que esta en formato PDF.

http://www.mediafire.com/?ymmmmijexwn

http://www.mediafire.com/?tbe2t2kfjtl

http://www.mediafire.com/?lziiutdgmxq

un abrazo a todos

ENTRENA EN TU CASA

Os presentamos dos sesiones para entrenar con tu propio cuerpo sin necesidad de más materiales que una barra de dominadas (o cualquier sitio del que colgarte), y un balón medicinal( o garrafa de agua de 5 u 8 litros). también un cinturón para uno de los ejercicios.
Son muchos los que se han interesado por este tipo de sesiones, algunos no tienen tiempo para ir todo lo que quisieran al gym, otros lo quieren para cuando van de viaje y muchos es que simplemente no les gustan las pesas.

Es perfecto para cuando vayas a surfear y te salga un dia malo de olas, el surf es un deporte aeróbico y muy exigente, que echa mano de las proteinas del cuerpo cuando las reservas de azucares y grasas son escasas, es por eso que te deja tan delgado, si compensas con un entrenamiento de fuerza durante el viaje minimizarás esa perdida muscular. Proximamente colgaremos entrenamientos específicos para este estilo de deportes.

Recuerda pincha en el link para descargarte el archivo, tienes que pinchar en download cuando se abra otra pagina web de descarga.

http://www.mediafire.com/?zdywmtwzwxm

http://www.mediafire.com/?dnkmo440gkn

un abrazo y que disfruteis

nueva entrega de entrenamientos para bomberos

Aqui os traemos nuevas sesiones para que le deis variedad a los entrenamientos.
Recuerda hacer los entrenamientos lo más técnicos posibles y si puedes haz todas las repeticiones posibles en todos los ejercicios.
Estos entrenamientos te serviran para ponerte en forma, creciendo muscularmente a la vez que pierdes peso por trabajar en modo de circuito. Además marcarás abdominales gracias a todos el trabajo específico y de estabilización de las sesiones.
pincha en los enlaces de continuación para abrir la pagina de descarga de las fichas de las sesiones.

http://www.mediafire.com/?irzz3wwuijm

http://www.mediafire.com/?wyg2ydxg5uk

http://www.mediafire.com/?fuzgtjyzmoz

un abrazo a todos

Entrena tus dominadas

Si eres opositor a bomberos, policia, etc... o estas preparando el TCA aquí os paso dos entrenamientos de dominadas que os pueden interesar.
El primero es más para un periodo preparatorio o almenos antes del otro entrenamiento. El concepto del entrenamiento es trabajar todos los ángulos y por tanto todas las secciones musculares que trabajan al realizar dominadas. Además es un entrenamiento mucho menos monotono basado en entrenamientos de escaladores que se alejan de las series de dominadas simples.
os paso el link. pinchad y descargaros el trabajo cuando se abra la nueva pagina fuera del blog.

http://www.mediafire.com/?ymz2t3nzmto

El segundo entrenamiento de dominadas es un trabajo más específico de dominadas, la fuerza es la suma de diversos tipos de fuerza como la fuerza explosiva, elastico-explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia. Y aunque seguro que una de ellas es la protagonista en la prueba de dominadas, que mejorés en las demás te va a reportar muchos beneficios. El conccepto de este entrenamiento es trabajar diferenes aspectos de la fuerza en la misma sesión.
La combinación de tipos de entrenamientos se realizaba y todavia se realiza en muchos ámbitos en periodos diferenciados desde 3 semanas a varios meses, pero diversos autores defienden también el trabajar estos en la misma semana o sesión. pruebalo.
Os paso el link de descarga también

http://www.mediafire.com/?itjwmmoddtw

un abrazo a todos.Pd: si os gusta haceros seguidores y compartid la web con vuestros amigos

Más entrenamientos de bomberos

Hola a todos aqui os cuelgo varios entrenamientos más del estilo de los bomberos, perfectos para entrenar en la guardias y mantenerse en forma o para trabajar en cualquier gimnasio por cualquier persona. Recuerda que si lo quieres transformar en un trabajo más duro no hagas las repeticiones marcadas y haz el máximo de repeticiones en cada ejercicio.
Los beneficios de estas sesiones son que utilizas mucho las abdominales en todos los ejercicios a parte de en ejercicios específicos, que se convierte en un trabajo aeróbico si no descansas entre ejercicios como debes y que es un trabajo funcional en el que interviene todo el cuerpo y por tanto más saludable.
Ideal para perder peso sin la monotonia de correr y sin perder músculo a la vez, en cambio, ganarás mucho más de lo que te imaginas sin manejar muchos kilos.

recuerda pinchar en los siguientes enlaces para descargarte la ficha del entrenamiento de otra pagina web. Debes darle al recuadro que pone download y repetirlo con cada link.

http://www.mediafire.com/?ntgmkwad2jy
http://www.mediafire.com/?jqwt5ilzgwq
http://www.mediafire.com/?mrgmyomzdzj

un abrazo a todos

Entrena tus abdominales

Aqui os dejamos una sesión integra de abdominales y aeróbicos, puede que a este verano no llegarais a tiempo pero el verano que viene marcareis el six pack.
Haz las abdominales lo más técnicas y lentas posibles, ya que esa es su función. Si rebotas contra el suelo o contra la pelota no estaras trabajando apenas nada.
No es para nada malo que utilices una sesión semanal para trabajar especificamente tus abdominales ya que el centro del cuerpo es la parte mas importante de este y vital para muchos deportes por no decir todos, además en el estilo de gimnasios actuales no se le da la importancia que se debiera, ya que en la mayoria de máquinas estas sentado o tumbado anulando la funcion de las abdominales, es necesarios compensar esa perdida de entrenamiento de las abdominales.

pincha en el enlace de descarga que te conducira a otra pagina, ahi dale a download en el cuadro que te sale y te descargaras un pdf que es la sesión en si.

http://www.mediafire.com/?lzn5zwdyjyz

un abrazo a todos

Más entrenes para bomberos o cualquiera

Si os han gustado los entrenes que colgamos la semana pasada aquí os pasamos 3 nuevos entrenamientos para que varieis todo lo que podais en vuestros entrenes.
Se mantienen los mismos objetivos, mejorar la fuerza, el equilibrio y la capacidad aeróbica con mucho trabajo del centro del cuerpo y de abdominales.
Perdereis peso y marcareis abdominales más pronto de lo que os imaginais, solo teneis que cuidaros un poco la dieta y meter un par de sesiones semanales más del deporte que más te guste.
respeta las repeticiones aconsejadas si estas empezando o haz todas las repeticiones que puedas en cada ejercicio para convertirlo en un entrenamiento extraduro
pincha en el link y descargate la ficha.un abrazo a todos

http://www.mediafire.com/?djimzduy0mz
http://www.mediafire.com/?zgmmmimnyyy
http://www.mediafire.com/?5zidij2jytt

Rehabilita tu rodilla

Hola despues del verano y las lesiones llega el momento de recuperar esa rodilla que tanto tiempo llevamos arrastrando.

Aqui os dejo un entrenamiento básico de rehabilitación de rodilla, enfocado a la recuperación del tono muscular, el equilibrio y confianza en nuestras rodillas, y la propiocepción y reactividad de los musculos.

Deberiais iniciarlo una vez no tengais dolor y el fisio o médico os recomiende ir al gimnasio. Empezad con este tipo de entrenamiento puede ser la mejor opción.

Complementadlo también si quereis con trabajo de add y abductores, gluteos y psoas iliaco que son los muscúlos principales que mueven la cadera, aunque os recomiendo no sobrecargar la rodilla al principio.

Una vez cojais confianza recuperad toda la musculatura posible pero no dejeis de lado los ejericios con equilibrios.

http://www.mediafire.com/?zrnogkqmtmg

Como anunciabamos aquí, empezamos a colgaros algunos entrenamientos.
Estos entrenamientos son perfectos para trabajar en no mucho tiempo, 1 hora aprox,
perfecto como preparación física general para bomberos y cuerpos de seguridad, mejoraras la fuerza física a la vez que perderas peso ya que es un trabajo continuo y aeróbico.
Tiene un alto componente de estabilidad y coordinación en comparación con entrenamientos clásicos de gimnasio, realiza los ejercicios de forma técnica y empieza con poco peso.
Empieza con un solo circuito si tienes un bajo estado de forma o realiza todos los ejercicios al máximo de repeticiones posibles si quieres convertirlo en un entrenamiento realmente duro.
Espero que os guste.
Os paso 3 sesiones para que empeceis, no tienen un orden específico, utilizadlas conforme os guste y alternadlas con vuestros deportes favoritos o con algo de carrera,bibicleta,natación... para conseguir un forma realmente buena.
copiar el enlace en una pestaña nueva y os llevara directamente a la descarga del archivo. se puede hacer por link pero aun estamos pelandonos con esto.

http://www.mediafire.com/?miemgddzz4j

http://www.mediafire.com/?qbzgjyjz1g4

http://www.mediafire.com/?n5m25yt2eyd

Inicio del blog

Este es un blog de entrenamientos y preparaciones físicas para todo tipo de personas, en breve empezaremos a colgar los entrenamientos y sus enlaces.