Aqui os presentamos dos sesiones nuevas, han sido diseñadas para atletas de ultratrail, modalidad atlética en el que se recorren muchiiisimoss kilometros por terreno desigual normalmente corriendo por partes llanas o bajadas y andando en las subidas. algunas de estas pruebas son realmente exigentes.
En este deporte es importante tener fuerza en las piernas para subir y estar compensado para no sufrir lesiones por sobrecargas de zonas que normalmente no trabajemos, aductores, espalda, abdominales, psoas-iliaco.
Al ser un deporte aeróbico de tan larga duración, en las pruebas y en sus entrenamientos es normal la perdida de masa muscular. no sorprende ver atletas de este tipo con el peso justisimo para paracer saludables aunque no es el caso de todos.
Por tanto estos entrenamientos buscan minimizar esa perdida de masa muscular sobre todo a nivel del tren inferior.
Rutinas aptas para todo el mundo que pueden utilizarse como entrenamiento del tren inferior principalmente siempre pensando en la compensación de todos los grupos musculares.
Deberiais combinarlo con una sesión de abdominales específica.
aqui os dejos los enlaces de los entrenamientos, recuerda cuando lo pinches se te abrira otra pagina, dale a download para descargarte la ficha del entrenamiento que esta en formato PDF.
http://www.mediafire.com/?ymmmmijexwn
http://www.mediafire.com/?tbe2t2kfjtl
http://www.mediafire.com/?lziiutdgmxq
un abrazo a todos
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